السمنة
كيف يعرف الإنسان بأنه مصاب بالسمنة
- الملاحظة الشخصية
- مراقبة الوزن (الميزان)
- التحاليل الطبية
• اللجوء الى كثير من وسائل الرجيم غير العلمية مثل:-
1- حرمان الجسم من التغذية اليومية (الرجيم القاسي)
2- السونا
3- الكريمات والصابون والمراهم
4- الأدوية والعقاقير والاعشاب
5- المشدات والأحزمة والملابس البلاستيكية
6- العمليات الجراحية
*** جميع هذه الوسائل تؤدي الى فقدان الوزن ولكن جميع هذه الطرق والوسائل لها اضرار صحية عقلية نفسية خطيرة جدا على حياة وصحة الإنسان .
السمنة والرجيم:-• الرجيم يعني نظام ، والرجيم الغذائي يعني النظام الغذائي للإنسان ، ويعني تغير في سلوك الإنسان من حيث التغذية والحركة ، لذا ليس هناك نظام غذائي يصلح للجميع .
التوازن الغذائي والرياضي• يعني التوازن في استهلاك الأغذية اليومية والتوازن في نشاط وحيوية وحركة الإنسان ، وهذا النظام يناسب الجميع وآمن ويستمر مع الإنسان طول حياته .
الميزان الطاقي الحراري• للمحافظة على الوزن او لإنقاص الوزن بطريقة علمية وبطريقة آمنة وبدون إضرار حصية يتطلب اتباع الميزان الطاقي الحراري .
• الميزان الطاقي الحراري : يعتبر مؤشر يتحكم في زيادة ونقصان الوزن والدهون في الجسم بالطريقة الآتية :
1- التغذية المتوازنة حسب حاجة الجسم
2- استهلاك الطاقة عن طريق الحركة او النشاط البدني والعضلي .
3- الاستهلاك اليومي للإنسان من التغذية (السعرات الحرارية) =
الوزن الحالي ( ) كيلوجرام x (1) سعر حراري لكل جرام x (24) ساعة + أعمال إضافية
الميزان الطاقي الحراري أولا ... للمحافظة على الوزن :- تعادل الأغذية اليومية الداخلة للجسم مع الطاقة المستهلكة من الجسم عن طريق
الحركة او مزاولة الرياضة .
ثانيا ... لزيادة الوزن :- زيادة استهلاك الأغذية اليومية الداخلة للجسم مع تقليل استهلاك الطاقة من الجسم عن
طريق الراحة .
ثالثا ... لإنقاص الوزن :- نقصان استهلاك الأغذية اليومية الداخلة للجسم مع زيادة استهلاك الطاقة من الجسم
عن طريق الحركة الزائدة .
• مع مراعاة نوعية الأغذية وطريقة إعدادها والامتناع عن بعضها حسب الهدف من الرجيم او النظام الغذائي .
• والحقيقة العلمية تؤكد بأنه لايمكن إزالة او حرق الدهون من الجسم او تحت الجلد او في الدم الا عن طريق الحركة العضلية او حرمان الجسم من الطعام .
• ولحرق (1) كيلوجرام من الدهون او الشحوم يجب حرق ما يعادل (7000) سعر حراري عن طريق الحركة العضلية او النشاط البدني .
• ولحرق (1) كيلوجرام من الدهون او الشحوم في الاسبوع الواحد يتطلب اتباع المعادلة التالية :
الوزن الحالي= الوزن الحالى تقسيم2.2 = الناتج1
الناتج1 8.7X= الناتج2
الناتج2 + 829 = تقدير استهلاك السعرات الحرارية في اليوم الواحد
" الطاقة لشخص وزنه 70 كجم "السعرات الحرارية 10 دقائق نشاط حركي
175 صعود سلم
125 جري
100 سباحة
55 تنس طاولة
كيفية تحديد الوزن• (الطول – 100) = نظام قديم
ألآن..• مؤشر كتلة الجسم = BMI بصورة سريعة جدا
الوزن الحالي ÷ (الطول X الطول)
* اذا كان الناتج اقل من 18.5 يعني النحافة
من 18.6 الى 24.9 يعني طبيعي
من - . 25 الى 29.9 يعني زيادة
من - . 30 الى 34.9 يعني سمنة (1)
من - . 35 الى 39.9 يعني سمنة (2)
اكثر من - . 40 الى 70 يعني افراط في السمنة
كيفية تحديد شكل الجسم =
قياس الوسط
-------------------
قياس المقعدة
• اذا كان الناتج :
بين (0.70 الى 0.85) شكل مناسب للسيدات
بين (0.90 الى 0.95) شكل مناسب للرجال
• اذا كانت النتائج من هذه المعدلات فان احتمال الإصابة بالسمنة بنسبة (75%) واردة وخاصة للرجال
د.مصطفى جوهر حيات...الكويت
كيف يعرف الإنسان بأنه مصاب بالسمنة
- الملاحظة الشخصية
- مراقبة الوزن (الميزان)
- التحاليل الطبية
• اللجوء الى كثير من وسائل الرجيم غير العلمية مثل:-
1- حرمان الجسم من التغذية اليومية (الرجيم القاسي)
2- السونا
3- الكريمات والصابون والمراهم
4- الأدوية والعقاقير والاعشاب
5- المشدات والأحزمة والملابس البلاستيكية
6- العمليات الجراحية
*** جميع هذه الوسائل تؤدي الى فقدان الوزن ولكن جميع هذه الطرق والوسائل لها اضرار صحية عقلية نفسية خطيرة جدا على حياة وصحة الإنسان .
السمنة والرجيم:-• الرجيم يعني نظام ، والرجيم الغذائي يعني النظام الغذائي للإنسان ، ويعني تغير في سلوك الإنسان من حيث التغذية والحركة ، لذا ليس هناك نظام غذائي يصلح للجميع .
التوازن الغذائي والرياضي• يعني التوازن في استهلاك الأغذية اليومية والتوازن في نشاط وحيوية وحركة الإنسان ، وهذا النظام يناسب الجميع وآمن ويستمر مع الإنسان طول حياته .
الميزان الطاقي الحراري• للمحافظة على الوزن او لإنقاص الوزن بطريقة علمية وبطريقة آمنة وبدون إضرار حصية يتطلب اتباع الميزان الطاقي الحراري .
• الميزان الطاقي الحراري : يعتبر مؤشر يتحكم في زيادة ونقصان الوزن والدهون في الجسم بالطريقة الآتية :
1- التغذية المتوازنة حسب حاجة الجسم
2- استهلاك الطاقة عن طريق الحركة او النشاط البدني والعضلي .
3- الاستهلاك اليومي للإنسان من التغذية (السعرات الحرارية) =
الوزن الحالي ( ) كيلوجرام x (1) سعر حراري لكل جرام x (24) ساعة + أعمال إضافية
الميزان الطاقي الحراري أولا ... للمحافظة على الوزن :- تعادل الأغذية اليومية الداخلة للجسم مع الطاقة المستهلكة من الجسم عن طريق
الحركة او مزاولة الرياضة .
ثانيا ... لزيادة الوزن :- زيادة استهلاك الأغذية اليومية الداخلة للجسم مع تقليل استهلاك الطاقة من الجسم عن
طريق الراحة .
ثالثا ... لإنقاص الوزن :- نقصان استهلاك الأغذية اليومية الداخلة للجسم مع زيادة استهلاك الطاقة من الجسم
عن طريق الحركة الزائدة .
• مع مراعاة نوعية الأغذية وطريقة إعدادها والامتناع عن بعضها حسب الهدف من الرجيم او النظام الغذائي .
• والحقيقة العلمية تؤكد بأنه لايمكن إزالة او حرق الدهون من الجسم او تحت الجلد او في الدم الا عن طريق الحركة العضلية او حرمان الجسم من الطعام .
• ولحرق (1) كيلوجرام من الدهون او الشحوم يجب حرق ما يعادل (7000) سعر حراري عن طريق الحركة العضلية او النشاط البدني .
• ولحرق (1) كيلوجرام من الدهون او الشحوم في الاسبوع الواحد يتطلب اتباع المعادلة التالية :
الوزن الحالي= الوزن الحالى تقسيم2.2 = الناتج1
الناتج1 8.7X= الناتج2
الناتج2 + 829 = تقدير استهلاك السعرات الحرارية في اليوم الواحد
" الطاقة لشخص وزنه 70 كجم "السعرات الحرارية 10 دقائق نشاط حركي
175 صعود سلم
125 جري
100 سباحة
55 تنس طاولة
كيفية تحديد الوزن• (الطول – 100) = نظام قديم
ألآن..• مؤشر كتلة الجسم = BMI بصورة سريعة جدا
الوزن الحالي ÷ (الطول X الطول)
* اذا كان الناتج اقل من 18.5 يعني النحافة
من 18.6 الى 24.9 يعني طبيعي
من - . 25 الى 29.9 يعني زيادة
من - . 30 الى 34.9 يعني سمنة (1)
من - . 35 الى 39.9 يعني سمنة (2)
اكثر من - . 40 الى 70 يعني افراط في السمنة
كيفية تحديد شكل الجسم =
قياس الوسط
-------------------
قياس المقعدة
• اذا كان الناتج :
بين (0.70 الى 0.85) شكل مناسب للسيدات
بين (0.90 الى 0.95) شكل مناسب للرجال
• اذا كانت النتائج من هذه المعدلات فان احتمال الإصابة بالسمنة بنسبة (75%) واردة وخاصة للرجال
د.مصطفى جوهر حيات...الكويت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق