آلام العضلات من المشكلات التي تواجه معظم اللاعبين في الموسم الرياضي أو في بداية التدريب (الإعداد البدني) أو بعد انقطاع طويل عن التدريب .
الأسباب :
تجمعات حامض اللاكتيك في الأنسجة الجلدية نتيجة التغيرات الكيميائية أثر المجهود العضلي الشديد الواقع على العضلات .
الأعراض :
آلام شديدة وحادة في جميع عضلات الجسم (النهايات العصبية) وخصوصا عند الحركة أو عند أداء التمرين .
الاسعافات الأولية والوقاية :
1) أداء تمرينات الإحماء وتدريبات الإطالة العضلية لضمان تدفق الدم والأكسجين للعضلات وتعويدها على المطاطية قبل بداية المجهود البدني .
2) عند الإصابة بآلام العضلات يجب تخفيف المجهود البدني في اليوم التالي وأداء تمرينات الإطالة العضلية وعمل تدليك ومساج وأخذ حمام ساخن بعد التدريب .
الاجهاد العضلى
الإجهاد العضلي من الاصابات الشائعة بين اللاعبين في جميع الأنشطة الرياضية نتيجة قيام هذه العضلات بالمجهود البدني المستمر فترات طويلة أو نتيجة المجهود البدني العنيف في مدة قصيرة . والإجهاد لا يعني الضعف , فالعضلات جميعا تجهد بالأنشطة البدنية .
الأسباب :
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الإجهاد العضلي بين اللاعبين ولكن أهمها : 1) نقص الأوكسجين في محتوى الدم المغذي للعضلات اثناء المجهود البدني .
2) تجمع و تراكم المواد من بقايا عمليات الاحتراق (حامض لاكتيك أسيد).
3) نفاد المواد الغذائية من الألياف العضلية (الجليكوجين) وعدم قدرة العضلات على تعويضها .
الأعراض :
1) آلام شديدة وحادة في العضلات الكبيرة .
2)ضعف عام وخصوصا عند أداء الحركة أو التمرينات الرياضية والبدنية .
3)عدم القدرة على الحركة وخصوصا في الصباح عند الاستيقاظ من النوم .
الإسعافات الأولية والعلاج :
1) التمرينات الهوائية (أيروبك) تساعد في دفع المواد الغذائية والسوائل في الدورة الدموية بكميات كبيرة للعضلات.
2) الراحة في مكان متجدد الهواء, وأداء تمرينات خفيفة مما يزيد كمية الأوكسجين في الدم التي تساعد في أكسدة الأحماض الناتجة من الانقباضات العضلية وتحويلها الى طاقة (الجليكوجين).
3) التدليك بعد التدريب الشاق لإزالة بعض السوائل والأحماض المحبوسة في العضلات .
4) التغذية الصحية المتوازنة بعد التدريب الشاق لإعادة تخزين المواد الغذائية (الجليكوجين) داخل الألياف العضلية .
د. مصطفى جوهر حيات....الكويت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق